Самопомощь в тревожные моменты
Когда тревога накрывает, Unrush дает один ясный следующий шаг
Когда начинается паника или тревога раскручивается, не нужны новые советы - нужен один понятный следующий шаг. Unrush помогает выбрать, что происходит, пройти короткую grounding-сессию и увидеть, стало ли легче.
Начать бесплатно
Unrush - инструмент самопомощи,
не медицинское устройство и не кризисная служба
Проблема
Когда тревога растет, даже маленькие решения становятся трудными
Учащенное сердце, сжатая грудь или тревожные мысли мешают понять, что делать. Многие приложения дают библиотеку упражнений и предлагают выбрать. Unrush делает наоборот: один короткий маршрут под то, что ты чувствуешь сейчас.
Что помогло мне в прошлый раз?
То, что я делаю, правда помогает?
Дышать, заземляться, отвлечься или написать близким?
Сценарии
Четыре маршрута для четырех сложных состояний
Каждый маршрут короткий и самостоятельный. Не нужно знать правильную технику - просто выбери, что похоже на твое состояние, и следуй шагам.
У меня паника
Для учащенного сердца, сжатия в груди, нехватки воздуха или резкого страха.
Тревога нарастает
Для учащенного дыхания, дрожи, напряжения или внезапного пика тревоги.
Мне нужно собраться
Перед работой, разговором, встречей или решением, когда мысли рассыпались.
Хочу вернуться к себе
Для перегруза, дереализации, отстраненности или ощущения нереальности.
Один короткий маршрут каждый раз
01.
Выбери, что происходит
Паника, нарастающая тревога, нужно собраться или ощущение нереальности.
02.
Оцени от 0 до 100
Быстрая субъективная отметка. Без осуждения и баллов.
03.
Следуй коротким шагам
Дыхание с длинным выдохом, опора телом или сенсорный grounding - по одному шагу.
04.
Оцени снова
Посмотри число до и после. Заметь, что изменилось.
Посмотри, помог ли маршрут — без ведения дневника
Возможности
Создано для короткой повторяемой поддержки - без бесконечного выбора
Пошаговый grounding
Сенсорные и телесные техники от тревоги, проведенные по одному шагу за раз.
Опора через тело
Быстрые физические якоря — давление, температура, поза — чтобы вернуться в настоящий момент.
Оценка 0-100
Отметь состояние до и после. Без оценивания, серий и давления.
Результат до / после
Посмотри, сдвинулась ли тревога после сессии. Простой субъективный сигнал.
Что помогало раньше
Unrush запоминает рабочие маршруты, чтобы к ним можно было вернуться в моменте.
Близкие контакты
Сообщение людям, которых ты выбрал, когда следующий правильный шаг — попросить поддержки.
Приватность и контроль
Твои отметки и заметки остаются твоими. Без соцленты и стыда за пропущенные дни.
Принципы
Почему Unrush ощущается иначе, чем библиотека медитаций
Для моментов, когда длинные советы не выдержать
Короткие маршруты, которые можно закончить даже когда трясутся руки.
Повторяемая структура поддержки
Один и тот же спокойный порядок каждый раз, чтобы не нужно было думать.
Спокойный дизайн
Без ярких цветов, панических образов и стыда за пропущенные дни.
Частые вопросы
Попробуй удлинить выдох, назвать то, что видишь и ощущаешь вокруг, и расслабить челюсть и руки. Unrush проводит через короткий протокол по одному шагу, чтобы не выбирать в моменте. Если тебе небезопасно, обратись в экстренные службы или к специалисту.
Некоторым людям grounding помогает вернуть внимание в настоящий момент. Unrush использует короткие сенсорные и телесные подсказки, чтобы им было легче следовать.
Это сенсорная проверка: заметить, что ты видишь, ощущаешь, слышишь, чувствуешь по запаху и вкусу. Unrush адаптирует эту идею в короткие маршруты.
Приложение не заменяет специалиста, но может дать спокойную структуру, когда следующий шаг выбрать трудно.
Попробуй описать реальный предмет, надавить стопами в пол и назвать, где ты находишься. В Unrush есть маршрут для таких состояний.
Нет. Unrush - инструмент самопомощи для короткой поддержки в моменте. Он не ставит диагнозы и не лечит состояния.
Нет. Unrush не является медицинским устройством, кризисной службой или экстренным инструментом.
Если ты можешь навредить себе или другому человеку, или есть непосредственная опасность, сразу обратись в местные экстренные службы или к надежному близкому.
Когда тревога мешает выбрать, начни с одного ясного шага
Unrush - инструмент самопомощи, не медицинское устройство и не кризисная служба.
